當媽后為什么遲遲瘦不下來?理由一大堆，有人說，因為要母乳，從一天三餐變成一天五餐;有人說，因為一個人帶娃，根本沒有時間健身。

　　難道為了娃，媽媽們就要犧牲掉自己嗎?不不，今天要教大家一些在家即可完成的運動方式，既不影響帶娃，又可以瘦身，增加親子感情。媽媽們快get起來，穿衣顯瘦指日可待了!

　　1、靠墻講故事

　　l 雙腳與肩同寬，膝蓋呈90度，寶寶坐著大腿上;

　　l 雙腳向地板用力，背部向墻用力，核心收緊(在吐氣時腹肌用力，然后保持住，運動過程中要繼續(xù)呼吸不要憋氣);

　　l 從一開始一次可以給寶寶講一兩頁逐漸增加到一次能說完一個短故事。

　　2. 飛燕飛

　　媽媽們帶寶寶很容易腰疼，這個動作能強化腰部肌肉，緩解腰部疼痛。

　　l 俯臥，臉部朝下，核心收緊，寶寶坐在腰部;

　　l 問寶寶想飛去哪里，然后雙手和雙腳同時抬起，說：“起飛咯!"停頓兩三秒;

　　l 雙腿雙手放松后重復動作，直到力竭。

　　3. 后撐椅

　　(鍛煉肱三頭肌，收緊“拜拜肉”)

　　1、雙手按著椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳腳尖翹起，膝部屈曲至約90度，雙肩放松、腰背挺直，寶寶坐在大腿上。

　　2、吸氣，慢慢放松屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止，再回到原來位置，重復動作;

　　3，每組做到力竭。

　　4. 抱娃箭步蹲

　　(主要鍛煉臀腿大肌肉群，姐姐跑掉了，就用弟弟練一下

　　1 、自然站立，保住寶寶，保持腰背挺直，核心收緊;

　　2、單腳向前跨出一大步，同時重心下落，至前面的小腿垂直地面，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與小腿垂直，感受大腿前側(cè)股四頭肌的發(fā)力緊張，保持2-3秒;

　　3 、臀腿肌群發(fā)力，起身恢復至初始位置，兩腿交替，每組做到力竭。

　　5. 抱娃深蹲

　　(主要鍛煉臀部肌肉，使臀部變翹)

　　1、雙手抱住寶寶，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，收緊腹部。

　　2、屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原;

　　3、每組做到力竭。

　　6. 騎馬臀橋

　　(主要鍛煉臀部肌肉，使臀部變翹)

　　1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。寶寶坐在媽媽肚子上增加負重

　　2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

　　3、臀部用力，緩慢而有控制地還原，坐到坐不動為止。

　　7. 卷腹

　　(主要鍛煉腹肌，增強核心力量)

　　1、平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，收緊腹部;

　　2、沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣;

　　3、每組做到力竭。

　　8. 親親跪姿俯臥撐

　　(主要鍛煉胸肌，使胸部更加挺拔，并防止胸下垂)

　　1 、雙手間距略寬于肩，大臂小臂呈直角撐地，雙膝跪地，保持膝蓋，腰腹，肩三點一線，一定不要翹臀，保持腰背挺直腰腹、背、臀等核心部位繃緊，寶寶躺著面前;

　　2 、重心置于掌根，胸肌發(fā)力向內(nèi)夾起，至動作頂點肘關(guān)節(jié)不要完全鎖死，感受胸肌持續(xù)發(fā)力，頂峰收縮1-2秒;

　　3、控制胸肌發(fā)力，下落時肘部朝向斜后方，緩慢下放，能做幾個是幾個。

　　9. 坐姿墊腳

　　(鍛煉比目魚肌，使小腿看起來更加修長)

　　1 、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度，大腿平行地面，小腿垂直大腿，娃坐在大腿或膝蓋上;

　　2 、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒;

　　3 、緩慢下放至最低點，感受小腿后側(cè)拉伸，重復。

　　此外，關(guān)于產(chǎn)后什么時候可以開始運動?美國婦產(chǎn)醫(yī)學協(xié)會(ACOG)和美國運動醫(yī)學協(xié)會(ACSM)的建議是產(chǎn)后4-6周開始，逐漸增加體力活動到妊娠前水平。但具體時間還是要依靠身體恢復情況而定，循序漸進。